प्रारंभिक अवधि का उद्देश्य
प्रारंभिक अवधि का उद्देश्य प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के बाद के चरणों में चरम प्रदर्शन के लिए आवश्यक फिटनेस और कौशल की मजबूत नींव बनाना है। यह अवधि सामान्य शारीरिक कंडीशनिंग विकसित करने, तकनीकी कौशल में सुधार करने और ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन का ठोस आधार स्थापित करने पर केंद्रित है। प्रारंभिक अवधि बाद की अवधि में अधिक गहन और खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण के लिए मंच तैयार करती है।
प्रतियोगिता अवधि का उद्देश्य
प्रतियोगिता अवधि का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि एथलीट प्रमुख प्रतियोगिताओं के दौरान शीर्ष प्रदर्शन तक पहुंचें और उसे बनाए रखें। यह अवधि शारीरिक कंडीशनिंग को अनुकूलित करने, तकनीकी कौशल को परिष्कृत करने, सामरिक निष्पादन को बढ़ाने और उच्च प्रदर्शन स्तर को बनाए रखने और चोटों या बर्नआउट को रोकने के लिए प्रभावी ढंग से पुनर्प्राप्ति प्रबंधन पर केंद्रित है।
संक्रमण काल का उद्देश्य
संक्रमण अवधि का उद्देश्य प्रतिस्पर्धा के मौसम के बाद एथलीटों को शारीरिक और मानसिक रूप से ठीक होने, किसी भी चोट से निपटने, फिटनेस के बुनियादी स्तर को बनाए रखने और अगले प्रशिक्षण चक्र के लिए तैयार करने की अनुमति देना है। यह अवधि एथलीटों को फिर से जीवंत करने और कंडीशनिंग के न्यूनतम स्तर को बनाए रखते हुए बर्नआउट को रोकने में मदद करती है।
अवधियों की सामग्री
1-तैयारी की अवधि
सामान्य तैयारी चरण:
- लक्ष्य: समग्र फिटनेस विकसित करना, सामान्य शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करना, लचीलापन बढ़ाना और उचित तकनीक स्थापित करना।
- सामग्री:
- एरोबिक कंडीशनिंग: हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए लंबे, स्थिर-अवस्था वाले कार्डियो सत्र।
- शक्ति प्रशिक्षण: बुनियादी ताकत बनाने के लिए बुनियादी भारोत्तोलन अभ्यास।
- लचीलेपन का प्रशिक्षण: लचीलेपन में सुधार और चोटों को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग दिनचर्या।
- तकनीकी कौशल विकास: बुनियादी तकनीकी कौशल में सुधार के लिए अभ्यास और अभ्यास।
- कम तीव्रता वाले वर्कआउट: अत्यधिक परिश्रम के बिना स्थिर प्रयास बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने वाले मध्यम वर्कआउट।
विशिष्ट तैयारी चरण:
- लक्ष्य: सामान्य फिटनेस से अधिक खेल-विशिष्ट कंडीशनिंग और कौशल में संक्रमण।
- सामग्री:
- अवायवीय कंडीशनिंग: अवायवीय क्षमता में सुधार के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और स्प्रिंट।
- खेल-विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण: खेल के लिए विशिष्ट मांसपेशी समूहों और गतिविधियों को लक्षित करने वाले व्यायाम।
- उन्नत तकनीकी कौशल: तकनीक को परिष्कृत करने के लिए अधिक जटिल अभ्यास और अभ्यास।
- सामरिक प्रशिक्षण: खेल से संबंधित बुनियादी रणनीति और रणनीतियों का परिचय।
- मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट: सामान्य और प्रतिस्पर्धी चरणों के बीच अंतर को पाटने के लिए बढ़ी हुई तीव्रता वाले वर्कआउट।
2-प्रतिस्पर्धी अवधि
प्रतियोगिता-पूर्व चरण:
- लक्ष्य: बेहतर प्रदर्शन, तकनीकी कौशल को निखारना और प्रतिस्पर्धा के लिए शिखर पर पहुंचना।
- सामग्री:
- उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट: प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए छोटे, गहन सत्र।
- खेल-विशिष्ट अभ्यास: प्रतिस्पर्धा परिदृश्यों पर ध्यान केंद्रित करने वाले अत्यधिक विशिष्ट अभ्यास।
- सामरिक और रणनीतिक प्रशिक्षण: खेल योजनाओं और रणनीतियों का गहन अभ्यास।
- मानसिक तैयारी: विज़ुअलाइज़ेशन, लक्ष्य-निर्धारण, और तनाव प्रबंधन तकनीक।
मुख्य प्रतियोगिता चरण:
- लक्ष्य: सर्वोच्च प्रदर्शन बनाए रखना, रणनीतियों पर अमल करना और प्रतियोगिताओं में सर्वोत्तम प्रदर्शन करना।
- सामग्री:
- रखरखाव वर्कआउट: थकान पैदा किए बिना फिटनेस बनाए रखने के लिए छोटे, उच्च तीव्रता वाले सत्र।
- तकनीकी और सामरिक रिहर्सल: तकनीकों और रणनीतियों का अंतिम अभ्यास।
- रिकवरी सत्र: प्रतियोगिताओं के बीच पूर्ण रिकवरी सुनिश्चित करने के लिए हल्की गतिविधियाँ और आराम।
- मनोवैज्ञानिक तैयारी: मानसिक तत्परता और आत्मविश्वास निर्माण पर ध्यान दें।
3-संक्रमण अवधि
- लक्ष्य: स्वास्थ्य लाभ में सहायता करना, किसी भी चोट का समाधान करना और फिटनेस का बुनियादी स्तर बनाए रखना।
- सामग्री:
- सक्रिय रिकवरी: रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए हल्की शारीरिक गतिविधियाँ जैसे तैराकी, साइकिल चलाना या योग।
- चोट पुनर्वास: चोटों को संबोधित करने और ठीक करने के लिए विशिष्ट अभ्यास और उपचार।
- क्रॉस-ट्रेनिंग: प्राथमिक खेल से मानसिक और शारीरिक आराम प्रदान करते हुए फिटनेस बनाए रखने के लिए विभिन्न खेलों या गतिविधियों में संलग्न होना।
- आराम और आराम: अगले प्रशिक्षण चक्र के लिए तरोताजा होने के लिए पर्याप्त आराम और आराम सुनिश्चित करना।
इन अवधियों में प्रशिक्षण योजना को संरचित करके, एथलीट व्यवस्थित रूप से अपनी शारीरिक और तकनीकी क्षमताओं को विकसित कर सकते हैं, जिससे प्रदर्शन में सुधार होगा और चोट का जोखिम कम होगा।