शारीरिक फिटनेस
शारीरिक फिटनेस उन गुणों या विशेषताओं के समूह को संदर्भित करती है जो व्यक्तियों के पास होती हैं या हासिल होती हैं जो उनकी शारीरिक गतिविधियों को करने की क्षमता से संबंधित होती हैं। इसमें कई घटक शामिल हैं:
कार्डियोरैसपाइरेटरी धीरज:
लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के दौरान कुशलतापूर्वक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए हृदय, फेफड़े और संचार प्रणाली की क्षमता।
शरीरिक ताकत:
एक मांसपेशी या मांसपेशी समूह एक ही प्रयास में जितना बल लगा सकता है।
मांसपेशीय मज़बूती:
किसी मांसपेशी या मांसपेशी समूह की विस्तारित अवधि में बार-बार संकुचन करने की क्षमता।
शरीर की संरचना:
शरीर में वसा और दुबले द्रव्यमान (मांसपेशियों, हड्डियों, अंगों) का सापेक्ष अनुपात।
शारीरिक कल्याण
शारीरिक कल्याण का तात्पर्य स्वास्थ्य और खुशहाली की समग्र शारीरिक स्थिति से है, जो नियमित शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण, पर्याप्त आराम और हानिकारक व्यवहारों से बचने के माध्यम से प्राप्त की जाती है। इसमें शामिल है:
स्वस्थ जीवन शैली विकल्प:
स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में संलग्न होना, जैसे नियमित व्यायाम, संतुलित पोषण और पर्याप्त नींद।
निवारक स्वास्थ्य उपाय:
बीमारियों को रोकने या उनका शीघ्र पता लगाने के लिए नियमित चिकित्सा जांच, टीकाकरण और स्क्रीनिंग।
शारीरिक स्वास्थ्य का प्रबंधन:
इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए किसी भी मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी और प्रबंधन करना।
हानिकारक व्यवहार से बचाव:
ऐसी गतिविधियों से दूर रहें जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जैसे धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और नशीली दवाओं का उपयोग।
तनाव प्रबंधन:
तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए तकनीकों का उपयोग करें, क्योंकि दीर्घकालिक तनाव शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
संयुक्त परिप्रेक्ष्य
शारीरिक फिटनेस और तंदुरुस्ती मिलकर स्वास्थ्य के प्रति एक समग्र दृष्टिकोण बनाते हैं। शारीरिक फिटनेस शारीरिक गतिविधियों को कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से करने की क्षमता पर केंद्रित है, जबकि शारीरिक कल्याण एक स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के बारे में है। संतुलित और स्वस्थ जीवन के लिए दोनों पहलू आवश्यक हैं, जो न केवल शारीरिक क्षमताओं बल्कि मानसिक और भावनात्मक कल्याण का भी समर्थन करते हैं।
शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण की परिभाषाएँ
शारीरिक फिटनेस-
यहां विभिन्न स्रोतों और दृष्टिकोणों से शारीरिक फिटनेस की कुछ परिभाषाएँ दी गई हैं:
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम):
शारीरिक फिटनेस उन विशेषताओं का एक समूह है जो लोगों के पास होती है या हासिल की जाती है जो शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता से संबंधित होती है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ):
शारीरिक फिटनेस, बिना किसी अनावश्यक थकान के, जोश और सतर्कता के साथ दैनिक कार्यों को करने की क्षमता है, और फुरसत के समय का आनंद लेने और अप्रत्याशित आपात स्थितियों का सामना करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा के साथ है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी):
शारीरिक फिटनेस, बिना किसी अनावश्यक थकान के, जोश और सतर्कता के साथ दैनिक कार्यों को पूरा करने की क्षमता है, और पर्याप्त ऊर्जा के साथ फुर्सत के समय का आनंद लेने और आपात स्थिति का जवाब देने की क्षमता है।
नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन (एनएससीए):
शारीरिक फिटनेस बिना किसी अनावश्यक थकान के जोश और सतर्कता के साथ कार्यों को पूरा करने और फुर्सत के समय का आनंद लेने और अप्रत्याशित आपात स्थितियों का सामना करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा के साथ करने की क्षमता है।
यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस:
शारीरिक फिटनेस शरीर की कार्य और अवकाश गतिविधियों में कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से कार्य करने, स्वस्थ रहने, हाइपोकैनेटिक रोगों (अनुपयोग से जुड़ी बीमारियों) का विरोध करने और आपातकालीन स्थितियों का सामना करने की क्षमता का एक माप है।
खेल, स्वास्थ्य और पोषण पर राष्ट्रपति परिषद:
शारीरिक फिटनेस, बिना किसी अनावश्यक थकान के, जोश और सतर्कता के साथ दैनिक कार्यों को पूरा करने की क्षमता है, और फुर्सत के समय का आनंद लेने और आपात स्थिति का जवाब देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा के साथ है।
मरियम-वेबस्टर शब्दकोश:
शारीरिक फिटनेस व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किया गया अच्छा स्वास्थ्य और ताकत है।
ऑक्सफोर्ड शब्दकोश:
शारीरिक फिटनेस शारीरिक रूप से फिट और स्वस्थ होने की स्थिति है, खासकर व्यायाम और उचित पोषण के परिणामस्वरूप।
कैंब्रिज शब्दकोश:
शारीरिक फिटनेस शारीरिक रूप से स्वस्थ और मजबूत होने की स्थिति है।
स्वास्थ्य, शारीरिक शिक्षा, मनोरंजन, खेल और नृत्य के लिए अंतर्राष्ट्रीय परिषद (ICHPER-SD):
शारीरिक फिटनेस कल्याण की एक स्थिति है जो किसी व्यक्ति को दैनिक गतिविधियों को जोश के साथ करने, व्यायाम की कमी से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने और विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए एक फिटनेस आधार स्थापित करने की अनुमति देती है।
एनसाइक्लोपीडिया ब्रिटानिका:
शारीरिक फिटनेस शारीरिक रूप से स्वस्थ और स्वस्थ रहने की स्थिति है, खासकर व्यायाम और उचित पोषण के परिणामस्वरूप।
फिटनेस ऑस्ट्रेलिया:
शारीरिक फिटनेस स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति है और, विशेष रूप से, खेल, व्यवसाय और दैनिक गतिविधियों के पहलुओं को निष्पादित करने की क्षमता है।
अमेरिका को आकार दें:
शारीरिक फिटनेस खुशहाली की एक अवस्था है जिसमें बिना किसी अनावश्यक थकान के मध्यम से जोरदार स्तर की शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता और जीवन भर ऐसी क्षमताओं को बनाए रखने की क्षमता शामिल है।
राष्ट्रीय खेल चिकित्सा अकादमी (एनएएसएम):
शारीरिक फिटनेस बीमारी, थकान और तनाव को प्रबंधित करते हुए और गतिहीन व्यवहार को कम करते हुए इष्टतम प्रदर्शन, सहनशक्ति और शक्ति के साथ दैनिक कार्य करने की क्षमता है।
चिकित्सा शब्दकोश:
शारीरिक फिटनेस स्वास्थ्य और कल्याण की एक स्थिति है, विशेष रूप से खेल, व्यवसाय और दैनिक गतिविधियों के पहलुओं को निष्पादित करने की क्षमता, जो उचित पोषण, मध्यम-जोरदार शारीरिक व्यायाम और पर्याप्त आराम के माध्यम से प्राप्त की जाती है।
शारीरिक स्वास्थ्य-
यहां विभिन्न स्रोतों और दृष्टिकोणों से शारीरिक कल्याण की कुछ परिभाषाएँ दी गई हैं:
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ):
शारीरिक कल्याण पूर्ण शारीरिक कल्याण और बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति की स्थिति है।
राष्ट्रीय कल्याण संस्थान:
शारीरिक कल्याण जीवन की स्वस्थ गुणवत्ता को बनाए रखने की क्षमता है जो हमें अनावश्यक थकान या शारीरिक तनाव के बिना अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने की अनुमति देती है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी):
शारीरिक कल्याण में स्वस्थ शरीर बनाए रखना और जरूरत पड़ने पर देखभाल करना शामिल है, जिसमें नियमित व्यायाम, संतुलित पोषण और हानिकारक आदतों से परहेज करना शामिल है।
अमेरिकन कॉलेज हेल्थ एसोसिएशन (एसीएचए):
शारीरिक कल्याण समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ भोजन और नींद की आवश्यकता को पहचान रहा है।
मरियम-वेबस्टर शब्दकोश:
शारीरिक स्वस्थता बीमारी या चोट से मुक्त होने और दैनिक कार्यों को जीवन शक्ति और शक्ति के साथ करने की क्षमता होने की स्थिति है।
ऑक्सफोर्ड शब्दकोश:
शारीरिक कल्याण अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य और स्थिति की स्थिति है, जो अक्सर व्यायाम और उचित पोषण के परिणामस्वरूप होता है।
कैंब्रिज शब्दकोश:
शारीरिक कल्याण शारीरिक रूप से स्वस्थ और मजबूत होने की स्थिति है, जो आमतौर पर नियमित व्यायाम और संतुलित आहार का परिणाम है।
स्वास्थ्य और कल्याण कोचिंग एसोसिएशन:
शारीरिक कल्याण नियमित व्यायाम, उचित पोषण और हानिकारक व्यवहारों से बचने के माध्यम से स्वस्थ शरीर बनाए रखने का अभ्यास है।
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (एसीई):
शारीरिक कल्याण समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए व्यायाम, पोषण और स्वस्थ आदतों के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली का अनुसरण है।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH):
शारीरिक स्वास्थ्य में इष्टतम स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि, पौष्टिक आहार और पर्याप्त आराम शामिल है।
हार्वर्ड टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ:
शारीरिक कल्याण अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य और अनावश्यक थकान या शारीरिक तनाव के बिना दैनिक कार्य करने की क्षमता की स्थिति है।
क्लीवलैंड क्लिनिक:
शारीरिक कल्याण नियमित शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण और पर्याप्त आराम के माध्यम से स्वस्थ शरीर बनाए रखने का अभ्यास है।
जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन:
शारीरिक कल्याण, समग्र कल्याण का समर्थन करने के लिए नियमित व्यायाम, संतुलित पोषण और पर्याप्त आराम के माध्यम से प्राप्त शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति है।
मायो क्लिनिक:
शारीरिक कल्याण शारीरिक रूप से स्वस्थ होने की स्थिति है, जो आम तौर पर नियमित शारीरिक गतिविधि, उचित आहार और जीवनशैली विकल्पों के संयोजन के माध्यम से प्राप्त की जाती है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस:
शारीरिक कल्याण में हानिकारक व्यवहारों से बचने और तनाव का प्रबंधन करते हुए समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ भोजन और नींद की आवश्यकता को पहचानना शामिल है।
ये परिभाषाएँ व्यायाम, पोषण, आराम और स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों सहित शारीरिक कल्याण प्राप्त करने और बनाए रखने में विभिन्न कारकों के महत्व पर प्रकाश डालती हैं।
शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण के लक्ष्य और उद्देश्य
शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण के उद्देश्य
समग्र स्वास्थ्य बढ़ाएँ:
हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें।
दीर्घायु को बढ़ावा दें:
स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से जीवन प्रत्याशा बढ़ाएँ।
जीवन की गुणवत्ता में सुधार:
ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर, थकान को कम करके और शारीरिक क्षमताओं में सुधार करके दैनिक जीवन को बेहतर बनाएं।
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दें:
नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों को कम करें।
शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाएँ:
शक्ति, सहनशक्ति, लचीलेपन और समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करें।
बीमारियों से बचाव:
निष्क्रियता और खराब पोषण से जुड़ी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम करें।
स्वस्थ व्यवहार को प्रोत्साहित करें:
आजीवन स्वस्थ आदतों और व्यवहारों को बढ़ावा दें।
पुनर्वास का समर्थन करें:
चोटों और सर्जरी से उबरने की प्रक्रिया में सहायता।
सामाजिक मेलजोल को बढ़ावा दें:
समूह गतिविधियों और खेलों के माध्यम से सामाजिक संबंधों और समुदाय को बढ़ावा दें।
आत्म-अनुशासन विकसित करें:
नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवन के माध्यम से अनुशासन और जिम्मेदारी की भावना पैदा करें।
कार्डियोरैसपाइरेटरी धीरज:
दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायामों के माध्यम से हृदय और श्वसन प्रणाली की दक्षता बढ़ाएँ।
मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति:
प्रतिरोध प्रशिक्षण, भारोत्तोलन और शरीर के वजन व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति विकसित करें।
लचीलापन:
योग, स्ट्रेचिंग और पिलेट्स जैसी गतिविधियों के माध्यम से लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करें।
शरीर की संरचना:
शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण को संतुलित करके स्वस्थ शरीर संरचना प्राप्त करें और बनाए रखें।
पौष्टिक भोजन:
संतुलित पोषण को प्रोत्साहित करें जिसमें शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हों।
नियमित शारीरिक गतिविधि:
फिटनेस के स्तर को बनाए रखने और सुधारने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें।
आराम और पुनर्प्राप्ति:
अत्यधिक प्रशिक्षण और चोटों से बचने के लिए पर्याप्त आराम और स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित करें।
तनाव प्रबंधन:
तनाव को प्रबंधित करने और कम करने के साधन के रूप में शारीरिक गतिविधि का उपयोग करें।
निवारक स्वास्थ्य देखभाल:
संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और उन्हें रोकने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच और जांच को प्रोत्साहित करें।
स्वस्थ आदते:
नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और हानिकारक पदार्थों से परहेज जैसे व्यवहार को बढ़ावा दें।
शिक्षा:
शारीरिक फिटनेस और कल्याण के लाभों के बारे में जागरूकता और ज्ञान बढ़ाएँ।
व्यक्तिगत कार्यक्रम:
विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए वैयक्तिकृत फिटनेस और कल्याण कार्यक्रम विकसित करें।
समग्र दृष्टिकोण:
समग्र कल्याण प्राप्त करने के लिए स्वास्थ्य के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक पहलुओं को एकीकृत करें।
सामुदायिक व्यस्तता:
सामुदायिक फिटनेस कार्यक्रमों और आयोजनों में भागीदारी को प्रोत्साहित करें।
दीर्घकालिक स्थिरता:
स्थायी प्रथाओं और आदतों के माध्यम से शारीरिक फिटनेस और कल्याण के लिए आजीवन प्रतिबद्धता को बढ़ावा देना।
ये लक्ष्य और उद्देश्य शारीरिक फिटनेस और कल्याण में सुधार और रखरखाव के लिए एक व्यापक रूपरेखा प्रदान करते हैं, जिससे अंततः एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय और पूर्ण जीवन प्राप्त होता है।