प्रशिक्षण भार (सामान्य): प्रशिक्षण के दौरान एक एथलीट पर डाले गए शारीरिक तनाव की कुल मात्रा, जिसमें व्यायाम सत्रों की मात्रा, तीव्रता और आवृत्ति शामिल है।
प्रशिक्षण भार (आंतरिक): एक एथलीट द्वारा अनुभव किया गया शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव, हृदय गति, कथित परिश्रम और जैव रासायनिक मार्करों जैसे मैट्रिक्स द्वारा मापा जाता है।
प्रशिक्षण भार (बाहरी): एक एथलीट द्वारा किया गया मात्रात्मक कार्य, जिसमें तय की गई दूरी, उठाया गया वजन और पूर्ण किए गए दोहराव या सेट की संख्या शामिल है।
तीव्र प्रशिक्षण भार: एक प्रशिक्षण सत्र या एक सप्ताह तक की अवधि में एकत्रित अल्पकालिक कार्यभार।
दीर्घकालिक प्रशिक्षण भार: लंबी अवधि में संचयी कार्यभार, आमतौर पर हफ्तों या महीनों में मापा जाता है, जो एक एथलीट की दीर्घकालिक फिटनेस और अनुकूलन का आकलन करने में मदद करता है।
यांत्रिक भार: प्रशिक्षण के दौरान शरीर पर लगने वाला शारीरिक बल, जैसे दौड़ने या वजन उठाने के दौरान प्रभाव बल।
शारीरिक भार: प्रशिक्षण के प्रति शरीर की आंतरिक प्रतिक्रिया, जिसमें हृदय, श्वसन और चयापचय तनाव शामिल हैं।
अवधारणात्मक भार: प्रशिक्षण के दौरान प्रयास और थकान का व्यक्तिपरक अनुभव, अक्सर अनुमानित परिश्रम की दर (आरपीई) जैसे रेटिंग पैमानों का उपयोग करके मूल्यांकन किया जाता है।
पूर्ण प्रशिक्षण भार: एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं या फिटनेस स्तर के बावजूद, किए गए कार्य की कुल मात्रा।
सापेक्ष प्रशिक्षण भार: एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं, जैसे शरीर का वजन, फिटनेस स्तर और पिछले प्रशिक्षण इतिहास के लिए समायोजित कार्यभार।
प्रशिक्षण भार के प्रकार
वॉल्यूम लोड: किए गए कार्य की कुल मात्रा, आमतौर पर दूरी, अवधि या उठाए गए कुल वजन के संदर्भ में मापी जाती है।
तीव्रता भार: प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक प्रयास या बिजली उत्पादन का स्तर, अक्सर एक-दोहराव अधिकतम (1RM) के सापेक्ष हृदय गति क्षेत्र, गति या वजन द्वारा मापा जाता है।
घनत्व भार: एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान काम और आराम का अनुपात, जो समग्र तनाव और पुनर्प्राप्ति गतिशीलता को प्रभावित करता है।
फ़्रीक्वेंसी लोड: एक विशिष्ट अवधि, जैसे एक सप्ताह, के भीतर प्रशिक्षण सत्रों या मुकाबलों की संख्या।
प्रगतिशील भार: निरंतर सुधार और अनुकूलन सुनिश्चित करने के लिए समय के साथ प्रशिक्षण तनाव में क्रमिक वृद्धि।
आवधिक भार: प्रदर्शन को अनुकूलित करने और ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए विभिन्न चरणों या चक्रों में प्रशिक्षण भार की व्यवस्थित भिन्नता।
टेपरिंग लोड: चरम प्रदर्शन की अनुमति देने के लिए किसी प्रमुख प्रतियोगिता से पहले प्रशिक्षण भार में जानबूझकर कमी करना।
रिकवरी लोड: रिकवरी और अनुकूलन को बढ़ावा देने के लिए कम तीव्रता वाली गतिविधियों या आराम की अवधि को शामिल करना।
प्लायोमेट्रिक लोड: जंप और बाउंड जैसे विस्फोटक, उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के दौरान शरीर पर पड़ने वाला तनाव।
एरोबिक और एनारोबिक भार: एक एथलीट के कार्यक्रम के भीतर एरोबिक (धीरज) और एनारोबिक (उच्च तीव्रता) प्रशिक्षण घटकों के बीच संतुलन।
