संतुलन प्रशिक्षण अभ्यास से क्या तात्पर्य है
समायोजन प्रशिक्षण अभ्यास संतुलन, समन्वय और प्रोप्रियोसेप्शन (अंतरिक्ष में शरीर की अपनी स्थिति की भावना) को आगे बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ये अभ्यास संतुलन को आगे बढ़ाने और गिरने के जोखिम को कम करने में सहायता करते हैं, जो विशेष रूप से अधिक उम्र के वयस्कों और प्रतियोगियों के लिए महत्वपूर्ण है।
यहाँ कुछ समायोजन प्रशिक्षण अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
एकल पैर की स्थिति: एक पैर पर खड़े हो जाएँ और 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। दूसरे पैर पर दोहराएँ। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपनी आँखें बंद करके या एक समायोजन पैड पर खड़े होने का प्रयास करें।
एड़ी से पैर तक चलना: सीधी रेखा में चलें, प्रत्येक कदम के साथ एक पैर की एड़ी को दूसरे पैर के पंजों के ठीक सामने रखें। यह व्यायाम आपके संतुलन और समन्वय को चुनौती देता है।
बैलेंस बोर्ड व्यायाम: एक संतुलन बोर्ड या वॉबल बोर्ड पर खड़े हों और अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। चुनौती बढ़ाने के लिए आप संतुलन बोर्ड पर स्क्वाट या लर्च जैसे व्यायाम भी कर सकते हैं।
ताई ची: ताई ची एक सैन्य कला है जो मध्यम, नियंत्रित आंदोलनों पर केंद्रित है और कदमों को संतुलित, संतुलित और लचीला बनाने के लिए अद्भुत है।
योग: योग आसन जो संतुलन पर केंद्रित हैं, जैसे कि वृक्ष आसन या योद्धा III, संतुलन और स्थिरता को आगे बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं।
बोसु बॉल वर्कआउट: बोसु बॉल एक हाफ-बॉल एडजस्ट कोच है जिसका इस्तेमाल कई तरह के एडजस्ट वर्कआउट के लिए किया जा सकता है, जैसे स्क्वाट, जंप और प्लैंक।
सिंगल लेग डेडलिफ्ट: एक पैर पर खड़े हो जाएं और अपने मध्य को फर्श की ओर नीचे लाने के लिए कूल्हों पर घुमाएं जबकि अपने मुक्त पैर को अपने पीछे फैलाएं। शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दूसरे पैर पर दोहराएं।
स्टॉर्क पोजीशन: अपने घुटने को थोड़ा झुकाकर एक पैर पर खड़े हों और अपने दूसरे पैर को अपने बछड़े या अंदरूनी जांघ पर टिकाएं। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और फिर पैर बदलें।
डायनेमिक एडजस्ट वर्कआउट: ऐसे ऊर्जावान मूवमेंट करें जो आपके एडजस्टमेंट को चुनौती दें, जैसे कि साइड-टू-साइड जंप, फ्रंट-टू-बैक बाउंस या क्लॉक कम्स (एक पैर से अलग-अलग दिशाओं में आना जबकि दूसरे पर एडजस्ट करना)।
संतुलन की चुनौतियाँ: अपने दैनिक शेड्यूल में एडजस्टमेंट चैलेंज शामिल करें, जैसे कि अपने दाँत ब्रश करते समय या बर्तन धोते समय एक पैर पर खड़े होना, ताकि आगे की ओर एडजस्टमेंट और संतुलन बना रहे।
धीरे-धीरे शुरू करना और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपने समायोजन की तैयारी के अभ्यास की कठिनाई को लगातार बढ़ाना ज़रूरी है। अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता या समायोजन संबंधी समस्या है, तो किसी आधुनिक व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा विशेषज्ञ से सलाह लें।
संतुलन प्रशिक्षण अभ्यास का महत्व/लाभ
यहाँ संतुलन प्रशिक्षण अभ्यास के महत्व पर एक विस्तृत नज़र डाली गई है:
गिरने से बचाव और सुरक्षा:
संतुलन प्रशिक्षण के प्राथमिक लाभों में से एक गिरने से बचाव में इसकी भूमिका है, विशेष रूप से वृद्ध लोगों में। गिरना वृद्ध व्यक्तियों के बीच एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता है, जिससे अक्सर गंभीर चोटें लगती हैं और जीवन की गुणवत्ता में गिरावट आती है। संतुलन और स्थिरता में सुधार करके, व्यक्ति गिरने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और अपनी स्वतंत्रता बनाए रख सकते हैं।
बढ़ी हुई स्थिरता और समन्वय:
संतुलन प्रशिक्षण अभ्यास शरीर की स्थिर करने वाली मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिनमें कोर, कूल्हे और टखने शामिल हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करके और समन्वय में सुधार करके, व्यक्ति अपनी समग्र स्थिरता और अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण बढ़ा सकते हैं। यह उन गतिविधियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिनमें संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है, जैसे असमान इलाके पर चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना।
बेहतर मुद्रा:
संतुलन प्रशिक्षण अभ्यास रीढ़ और श्रोणि को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। शरीर के उचित संरेखण को बनाए रखने और पीठ दर्द और अन्य मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए अच्छी मुद्रा आवश्यक है।
कोर शक्ति और मांसपेशियों की सगाई:
कई संतुलन अभ्यास कोर की मांसपेशियों को भी शामिल करते हैं, जो स्थिरता बनाए रखने और रीढ़ को सहारा देने के लिए आवश्यक हैं। कोर को मजबूत करके, व्यक्ति अपनी समग्र शक्ति में सुधार कर सकते हैं और चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
एथलीट प्रदर्शन में वृद्धि:
एथलीटों को संतुलन प्रशिक्षण अभ्यासों से काफी लाभ हो सकता है, क्योंकि वे चपलता, प्रतिक्रिया समय और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। संतुलन और समन्वय को बढ़ाकर, एथलीट अपने संबंधित खेलों में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं और चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
संयुक्त स्वास्थ्य और चोट की रोकथाम:
संतुलन प्रशिक्षण अभ्यास जोड़ों की स्थिरता को बेहतर बनाने और चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर टखनों, घुटनों और कूल्हों में। इन जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करके और प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार करके, व्यक्ति शारीरिक गतिविधियों के दौरान अपने जोड़ों की बेहतर सुरक्षा कर सकते हैं।
कार्यात्मक फिटनेस और दैनिक जीवन की गतिविधियाँ:
संतुलन प्रशिक्षण अभ्यास वास्तविक जीवन की गतिविधियों की नकल करते हैं, जिससे वे दैनिक जीवन की गतिविधियों के लिए अत्यधिक कार्यात्मक और लाभकारी बन जाते हैं। चाहे चलना हो, खड़ा होना हो या किसी वस्तु तक पहुँचना हो, बेहतर संतुलन और स्थिरता इन गतिविधियों को आसान और सुरक्षित बना सकती है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य:
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि संतुलन प्रशिक्षण संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने और अल्जाइमर रोग जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। संतुलन प्रशिक्षण में शामिल जटिल गतिविधियाँ मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित कर सकती हैं और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं।
आत्मविश्वास और तंदुरुस्ती:
संतुलन और स्थिरता में सुधार करने से आत्मविश्वास का स्तर बढ़ सकता है, क्योंकि व्यक्ति अपनी गतिविधियों में अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं और गिरने का डर कम होता है। इससे बेहतर तंदुरुस्ती और अधिक सक्रिय जीवनशैली की भावना पैदा हो सकती है।
पहुँच और अनुकूलनशीलता:
संतुलन प्रशिक्षण अभ्यासों को सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के अनुकूल बनाया जा सकता है। चाहे आप बुनियादी संतुलन में सुधार करने वाले शुरुआती हों या प्रदर्शन को बेहतर बनाने वाले एथलीट हों, ऐसे संतुलन अभ्यास हैं जो आपकी ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं।