चिकित्सीय व्यायाम क्या है?
चिकित्सीय व्यायाम एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसे विशेष रूप से शारीरिक कार्य को बहाल करने या सुधारने के लिए डिज़ाइन और निर्धारित किया जाता है। इसे अक्सर चोटों, सर्जरी या बीमारियों से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए पुनर्वास कार्यक्रम के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है। चिकित्सीय व्यायाम का उद्देश्य समग्र गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लक्ष्य के साथ ताकत, लचीलापन, धीरज, समन्वय और संतुलन में सुधार करना है।
चिकित्सीय व्यायाम कार्यक्रम आमतौर पर व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर भौतिक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों द्वारा विकसित किए जाते हैं। इन कार्यक्रमों में कई तरह के व्यायाम शामिल हो सकते हैं, जैसे स्ट्रेचिंग, मजबूती, संतुलन प्रशिक्षण और कार्यात्मक गतिविधियाँ, जो व्यक्ति की कमियों या सीमाओं को संबोधित करने के लिए तैयार की जाती हैं।
चिकित्सीय व्यायाम कई तरह की स्थितियों में लाभ पहुंचा सकता है, जिसमें मस्कुलोस्केलेटल चोटें, तंत्रिका संबंधी विकार, कार्डियोपल्मोनरी स्थितियाँ और पुराने दर्द शामिल हैं। यह गति की सीमा को बेहतर बनाने, दर्द और जकड़न को कम करने, मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाने, हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करने और समग्र कार्य और स्वतंत्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
कुल मिलाकर, चिकित्सीय व्यायाम पुनर्वास का एक महत्वपूर्ण घटक है जो व्यक्तियों को चोटों या बीमारियों से उबरने और इष्टतम शारीरिक कार्यक्षमता हासिल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
चिकित्सीय व्यायाम की परिभाषाएँ:
अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन (APTA):
APTA सहायक व्यायाम को “कार्य को आगे बढ़ाने और विकलांगता से बचने के लिए वास्तविक विकास और शारीरिक व्यायाम की दवा” के रूप में परिभाषित करता है।
सॉन्डर्स और एल्सेवियर के अनुसार:
सॉन्डर्स और एल्सेवियर, सहायक व्यायाम को “महत्वपूर्ण विकास या व्यायामों के कुशल और व्यवस्थित निष्पादन के रूप में परिभाषित करते हैं जो प्रगति करने और शारीरिक कार्य को फिर से स्थापित करने का संकेत देते हैं।”
ओ’सुलिवन के अनुसार:
ओ’सुलिवन पुनर्स्थापनात्मक व्यायाम को “विकलांगता को समायोजित करने, मस्कुलोस्केलेटल कार्य को आगे बढ़ाने या स्वास्थ्य की स्थिति को बनाए रखने के लिए निर्धारित शारीरिक गतिविधि के रूप में परिभाषित करते हैं।”
किसनर और कोल्बी के अनुसार:
किसनर और कोल्बी ने स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम को “महत्वपूर्ण गतिविधियों, मुद्राओं या शारीरिक व्यायामों का एक व्यवस्थित, व्यवस्थित निष्पादन बताया है, जिसका उद्देश्य रोगी/ग्राहक को निम्नलिखित लाभ प्रदान करना है: कमियों को दूर करना या उनसे बचना कार्य को बढ़ाना जोखिम को कम करना समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाना।”
ब्रैडम के अनुसार:
ब्रैडम ने स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम को “एक शारीरिक उपचार हस्तक्षेप के रूप में परिभाषित किया है, जिसका उद्देश्य प्रगति करना या स्वास्थ्य, गतिशीलता और धीरज को बहाल करना, साथ ही लचीलापन और स्थिरता बढ़ाना है।”
हर्टलिंग और केसलर के अनुसार:
हर्टलिंग और केसलर ने स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम को “विशेष रूप से प्रतिबाधा को दूर करने, सामान्य मस्कुलोस्केलेटल कार्य को बहाल करने या स्वास्थ्य की स्थिति को बनाए रखने के लिए अनुशंसित शारीरिक व्यायाम” के रूप में परिभाषित किया है।
हेंजवेल्ड और बैंक्स के अनुसार:
हेंजवेल्ड और बैंक्स ने रिस्टोरेटिव वर्कआउट को “विशेष रूप से चुनी गई शारीरिक गतिविधियों का उपयोग करके विकलांगताओं और उपयोगितावादी सीमाओं को संबोधित करने के लिए एक उपचार” के रूप में परिभाषित किया है।
मैगी के अनुसार:
मैगी ने रिस्टोरेटिव वर्कआउट को “विशेष अभ्यासों के उपयोग के माध्यम से सामान्य मस्कुलोस्केलेटल कार्य को बहाल करने और पुनर्स्थापित करने का एक साधन” के रूप में परिभाषित किया है।
डीलिसा, गन्स और वॉल्श के अनुसार:
डीलिसा, गन्स और वॉल्श ने रिस्टोरेटिव वर्कआउट को “शारीरिक क्रिया का एक ढांचा” के रूप में परिभाषित किया है, जो शारीरिक बाधा का आकलन, उपचार और पूर्वानुमान लगाने, कार्य को बेहतर बनाने और समग्र रूप से स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।”
प्रेंटिस के अनुसार:
प्रेंटिस ने स्वास्थ्य संबंधी वर्कआउट को “विकलांगताओं को रोकने, ठीक करने या कम करने और कार्य को बढ़ावा देने के लिए निर्धारित शारीरिक विकास या व्यायाम के कुशल और तार्किक निष्पादन” के रूप में परिभाषित किया है।
कैमरून और मुनरो के अनुसार:
कैमरून और मुनरो ने रिस्टोरेटिव वर्कआउट को “एक शारीरिक क्रिया कार्यक्रम के रूप में परिभाषित किया है जो गुणवत्ता, निरंतरता, लचीलापन और दृढ़ता को पुनर्स्थापित या आगे बढ़ाने के लिए बनाया गया है, जो अंततः बेहतर कार्य और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देता है।”
हिस्लोप के अनुसार:
हिस्लोप ने रिस्टोरेटिव वर्कआउट को “शारीरिक उपचार की एक रणनीति के रूप में परिभाषित किया है जो मस्कुलोस्केलेटल, कार्डियोपल्मोनरी या न्यूरोलॉजिक फ़ंक्शन को आगे बढ़ाने या पुनर्स्थापित करने के लिए नियोजित और कार्यान्वित किए गए व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम का उपयोग करता है।”
हंचारोएनकुल और द एरा-एम्पोर्नपंट के अनुसार:
हंचारोएनकुल और द एरा-एम्पोर्नपंट ने सहायक वर्कआउट को “व्यवस्थित शारीरिक आंदोलनों, मुद्राओं या अभ्यासों का एक सटीक निष्पादन के रूप में परिभाषित किया है जो किसी व्यक्ति को शारीरिक शिथिलता का अनुमान लगाने, उससे उबरने या उसके साथ तालमेल बिठाने में सक्षम बनाता है।”
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) के अनुसार:
ACSM चिकित्सीय व्यायाम को “शारीरिक कार्य को फिर से शुरू करने या आगे बढ़ाने, दर्द को कम करने और पुरानी स्थितियों या विकलांगताओं की आशंका या देखरेख करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक शारीरिक क्रिया कार्यक्रम” के रूप में परिभाषित करता है।
इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ फिजिकल एंड रिहैबिलिटेशन मेडिसिन (ISPRM) के अनुसार:
ISPRM चिकित्सीय व्यायाम को “शारीरिक उपचार मध्यस्थता” के रूप में परिभाषित करता है जिसमें शारीरिक कार्य को आगे बढ़ाने या बनाए रखने, दर्द को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए विशेष व्यायामों की दवा शामिल होती है।
चिकित्सीय व्यायाम का उद्देश्य:
चिकित्सीय व्यायाम का प्राथमिक उद्देश्य शारीरिक कार्य को बहाल करना या बढ़ाना, गतिशीलता में सुधार करना, दर्द को कम करना और चोटों को रोकना या उनका पुनर्वास करना है। इसका उपयोग ताकत, लचीलेपन, धीरज, समन्वय और संतुलन में विशिष्ट हानि या सीमाओं को संबोधित करने के लिए किया जाता है। चिकित्सीय व्यायाम का उद्देश्य जीवन की समग्र गुणवत्ता और कार्यात्मक स्वतंत्रता में सुधार करना है।
चिकित्सीय व्यायाम के घटक:
चिकित्सीय व्यायाम कार्यक्रम रोगी की स्थिति, लक्ष्यों और शारीरिक क्षमताओं के आधार पर व्यक्तिगत होते हैं। इनमें अक्सर निम्नलिखित घटकों का संयोजन शामिल होता है:
- मज़बूती बढ़ाने वाले व्यायाम: ये व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो स्थिरता में सुधार करने और भविष्य में चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- लचीलेपन के व्यायाम: लचीलेपन के व्यायाम जोड़ों और मांसपेशियों में गति की सीमा में सुधार करने का लक्ष्य रखते हैं, जो कठोरता को कम करने और समग्र गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- संतुलन और समन्वय व्यायाम: ये व्यायाम संतुलन, समन्वय और प्रोप्रियोसेप्शन को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो स्थिरता और गिरने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- हृदय संबंधी कंडीशनिंग: हृदय संबंधी व्यायाम, जैसे चलना, बाइक चलाना या तैरना, हृदय संबंधी फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शामिल किए जा सकते हैं।
- कार्यात्मक प्रशिक्षण: कार्यात्मक व्यायाम दैनिक जीवन की गतिविधियों की नकल करने और चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने या वस्तुओं को उठाने जैसे कार्यों को करने की क्षमता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- दर्द प्रबंधन तकनीक: चिकित्सीय व्यायाम कार्यक्रमों में दर्द और सूजन को कम करने के लिए गर्मी या बर्फ जैसी पद्धतियाँ जैसे दर्द प्रबंधन तकनीकें शामिल हो सकती हैं।
चिकित्सीय व्यायाम के लाभ:
चिकित्सीय व्यायाम कई लाभ प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं:
- शक्ति, लचीलापन और सहनशक्ति में सुधार
- गतिशीलता और गति की सीमा में वृद्धि
- दर्द और जकड़न में कमी
- संतुलन और समन्वय में सुधार
- हृदय संबंधी तंदुरुस्ती में वृद्धि
- भविष्य में चोटों की रोकथाम
- जीवन की समग्र गुणवत्ता और कार्यात्मक स्वतंत्रता में वृद्धि
चिकित्सीय व्यायाम के उदाहरण:
चिकित्सीय व्यायाम के उदाहरणों में शामिल हैं:
- गति की सीमा वाले व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड या भार का उपयोग करके मज़बूती बढ़ाने वाले व्यायाम
- संतुलन और समन्वय व्यायाम, जैसे एक पैर पर खड़े होना या एड़ी से पैर तक चलना
- लचीलेपन के व्यायाम, जैसे स्ट्रेचिंग या योग
- हृदय संबंधी व्यायाम, जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैरना
- कार्यात्मक प्रशिक्षण व्यायाम, जैसे बैठना या वस्तुओं को उठाना।
चिकित्सीय व्यायाम के सिद्धांत:
1. विशिष्टता: व्यायाम व्यक्ति की स्थिति, उद्देश्यों और आवश्यकताओं के अनुसार होना चाहिए। उन्हें प्रभावित क्षेत्र या कार्य को लक्षित करना चाहिए जिसमें सुधार की आवश्यकता है।
2. प्रगति: समायोजन को आगे बढ़ाने और चोट से बचने के लिए व्यायाम को एकाग्रता, लंबाई और जटिलता में लगातार आगे बढ़ाया जाना चाहिए।
3. अधिभार: गुणवत्ता, दृढ़ता या लचीलापन बढ़ाने के लिए, कसरत को शरीर को उसकी सामान्य मांगों से परे चुनौती देनी चाहिए। यह नियम शारीरिक फिटनेस में प्रगति को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
4. अनुकूलन: शरीर उस पर लगाई गई मांगों के अनुसार समायोजित हो जाता है। पुनर्स्थापनात्मक कसरत उपयुक्त उत्तेजना के माध्यम से सकारात्मक समायोजन, जैसे बढ़ी हुई गुणवत्ता या लचीलापन, करने की ओर इशारा करती है।
5. वैयक्तिकरण: व्यायाम कार्यक्रमों को व्यक्ति की विशेष जरूरतों, क्षमताओं और प्रतिबंधों के अनुरूप बनाया जाना चाहिए। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए उचित नहीं हो सकता है।
6. प्रतिवर्तीता: कसरत के माध्यम से हासिल की गई बढ़त गलत हो सकती है यदि कसरत कार्यक्रम को बनाए नहीं रखा जाता है। शारीरिक कार्य में सुधार बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है।
7. आवृत्ति: वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम सत्रों की आवृत्ति पर्याप्त होनी चाहिए। बिखरे हुए, जोरदार व्यायाम चिकित्सीय व्यायाम क्या है? की तुलना में नियमित, निरंतर व्यायाम अक्सर अधिक प्रभावी होता है।
8. तीव्रता: व्यायाम की एकाग्रता व्यक्ति के स्वास्थ्य स्तर और उद्देश्यों के लिए उपयुक्त होनी चाहिए। एकाग्रता को प्रतिरोध, गति या अवधि को बदलकर संतुलित किया जा सकता है।
9. अवधि: अनावश्यक थकावट या क्षति के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम की अवधि पर्याप्त होनी चाहिए। संक्षिप्त, नियमित सत्र लंबे, दुर्लभ सत्रों की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकते हैं।
10. सुरक्षा: व्यायाम कार्यक्रम व्यक्ति की स्थिति के लिए सुरक्षित और उपयुक्त होना चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित रणनीति, पर्यवेक्षण और उपकरण आवश्यक हैं।
11. स्थिरता: शारीरिक कार्य में प्रगति को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए व्यायाम कार्यक्रम का लगातार पालन करना महत्वपूर्ण है। सत्र छोड़ने से प्रगति बाधित हो सकती है।
12. जाँच और मूल्यांकन: प्रगति की बार-बार जाँच की जानी चाहिए, और व्यक्ति की प्रतिक्रिया और लक्ष्यों के आधार पर वर्कआउट कार्यक्रम को आवश्यकतानुसार संतुलित किया जाना चाहिए।
इन मानकों का पालन करके, उपयोगी वर्कआउट शारीरिक कार्य को आगे बढ़ाने, दर्द को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक सुरक्षित और सफल मध्यस्थता हो सकती है।