गतिशीलता व्यायाम से आपका क्या मतलब है? :
गतिशीलता व्यायाम शारीरिक हरकतें या गतिविधियाँ हैं जिनका उद्देश्य जोड़ों और मांसपेशियों की गति और लचीलेपन की सीमा को बढ़ाना है। ये व्यायाम आम तौर पर हल्के और नियंत्रित होते हैं, जो लचीलेपन में सुधार, कठोरता को कम करने और समग्र संयुक्त कार्य को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे एक जोड़ को उसकी पूरी गति सीमा के माध्यम से हिलाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। गतिशीलता व्यायाम जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार, चोटों को रोकने और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
गतिशीलता व्यायाम के प्रकार:
गतिशीलता व्यायाम के कई प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने लाभ और उद्देश्य हैं। यहाँ कुछ सामान्य प्रकार दिए गए हैं:
डायनेमिक स्ट्रेचिंग: ये सक्रिय मूवमेंट हैं जहाँ जोड़ और मांसपेशियाँ पूरी तरह से गति करती हैं। उदाहरणों में लेग स्विंग, आर्म सर्किल और धड़ ट्विस्ट शामिल हैं।
संयुक्त गतिशीलता: ये निष्क्रिय गतिविधियाँ हैं जो चिकित्सक या उपकरण का उपयोग करके जोड़ों को उनकी गति की सीमा के माध्यम से धीरे-धीरे हिलाने के लिए की जाती हैं। यह जोड़ों के लचीलेपन को बेहतर बनाने और अकड़न को कम करने में मदद करता है।
मायोफेशियल रिलीज: इसमें प्रावरणी (मांसपेशियों के आसपास के संयोजी ऊतक) में तनाव को दूर करने के लिए हल्का दबाव डालना शामिल है। फोम रोलिंग और मालिश मायोफेशियल रिलीज तकनीकों के उदाहरण हैं।
पीएनएफ स्ट्रेचिंग: प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फैसिलिटेशन (पीएनएफ) में मांसपेशियों को खींचने और सिकोड़ने का संयोजन शामिल है। यह लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
सक्रिय पृथक स्ट्रेचिंग: इसमें केवल कुछ सेकंड के लिए स्ट्रेच को पकड़ना और फिर छोड़ना शामिल है। यह सुरक्षात्मक स्ट्रेच रिफ्लेक्स को ट्रिगर किए बिना लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग: इसमें मांसपेशियों को खींचने के लिए तेज़, उछलने वाली हरकतें शामिल हैं। यह ज़्यादातर लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
सेल्फ़-मायोफ़ेशियल रिलीज़: तनाव को कम करने और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए मांसपेशियों पर दबाव डालने के लिए फोम रोलर्स, मसाज बॉल या मसाज स्टिक जैसे उपकरणों का उपयोग करना। ये व्यायाम सही तरीके से किए जाने पर फ़ायदेमंद हो सकते हैं और लचीलेपन को बेहतर बनाने, चोट के जोखिम को कम करने और समग्र गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। मोबिलाइज़ेशन व्यायाम को सुरक्षित रूप से करना और अगर आप उन्हें सही तरीके से करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना ज़रूरी है।
गतिशीलता व्यायाम का महत्व/लाभ:
कुछ प्रमुख लाभों में शामिल हैं:
- बेहतर लचीलापन: नियमित गतिशीलता व्यायाम आपके जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अधिक स्वतंत्र रूप से और अधिक आसानी से आगे बढ़ सकते हैं।
- कठोरता में कमी: गतिशीलता व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों में कठोरता को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो आपकी समग्र गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।
- जोड़ों के स्वास्थ्य में वृद्धि: गतिशीलता व्यायाम जोड़ों को चिकनाई देने, परिसंचरण में सुधार करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो समग्र संयुक्त स्वास्थ्य और कार्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
- बेहतर मुद्रा: लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करके, गतिशीलता व्यायाम आपको बेहतर मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।
- चोट की रोकथाम: लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करके, गतिशीलता व्यायाम चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर शारीरिक गतिविधियों या खेलों के दौरान।
- बेहतर प्रदर्शन: गतिशीलता व्यायाम लचीलापन, गतिशीलता और संयुक्त कार्य को बढ़ाकर एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- दर्द से राहत: गतिशीलता व्यायाम कठोर मांसपेशियों और जोड़ों से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके समग्र आराम और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।
- तनाव से राहत: हल्के गतिशीलता व्यायाम तंग मांसपेशियों को आराम देने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आराम और कल्याण की भावना को बढ़ावा मिलता है। कुल मिलाकर, अपनी दिनचर्या में गतिशीलता व्यायाम को शामिल करने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य, लचीलेपन और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।