अष्टांग योग:
अष्टांग योग, जिसे “आठ-अंग योग” के रूप में भी जाना जाता है, पतंजलि के योग सूत्रों में वर्णित योग का एक शास्त्रीय रूप है। यह आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक व्यापक रूपरेखा प्रदान करता है। अष्टांग योग के आठ उपांग या चरण, विशेषज्ञों को आत्म-साक्षात्कार और आंतरिक शांति की स्थिति प्राप्त करने के लिए एक व्यवस्थित तरीका प्रदान करते हैं।
यहाँ आठ अंगों का एक आरेख है:
यम (सीमाएँ):
ये नैतिक मानक हैं जो दूसरों और दुनिया के प्रति व्यक्ति के व्यवहार को निर्देशित करते हैं। पाँच यम हैं अहिंसा (अहिंसा), सत्य (ईमानदारी), अस्तेय (चोरी न करना), ब्रह्मचर्य (संतुलन), और अपरिग्रह (अपरिग्रह)।
नियम (पालन):
ये आत्म-अनुशासन और आध्यात्मिक मान्यता के लिए व्यक्तिगत नियम हैं। पाँच नियम हैं शौच (स्वच्छता), संतोष (संतुष्टि), तप (शिक्षा), स्वाध्याय (स्व-अध्ययन), और ईश्वर प्रणिधान (उच्च शक्ति के प्रति समर्पण)।
आसन (शारीरिक मुद्राएँ):
आसन योग में अपनाए जाने वाले शारीरिक आसन हैं। वे शरीर में गुणवत्ता, अनुकूलनशीलता और समायोजन बनाने में सहायता प्रदान करते हैं। आसनों का अभ्यास भी शरीर को ध्यान के लिए तैयार करता है।
प्राणायाम (सांस नियंत्रण):
प्राणायाम में शरीर में प्राण (जीवन शक्ति को नियंत्रित करने वाली) के प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए सांस की दिशा शामिल है। यह बुद्धि को शांत करने, केंद्र का विस्तार करने और चिंता प्रणाली को समायोजित करने में अंतर करता है।
प्रत्याहार (क्षमताओं को वापस लेना):
प्रत्याहार बाहरी दुनिया से क्षमताओं को वापस खींचने और केंद्र को आंतरिक बनाने का अभ्यास है। यह विकर्षणों को कम करके बुद्धि को चिंतन के लिए तैयार करता है।
धारणा (एकाग्रता):
धारणा केंद्रित एकाग्रता का अभ्यास है। इसमें बुद्धि को किसी एक बिंदु, जैसे कि मंत्र, चित्र या श्वास की ओर निर्देशित करना शामिल है। इससे मानसिक स्पष्टता और स्थिरता पैदा करने में अंतर आता है।
ध्यान (प्रतिबिंब):
ध्यान एकाग्रता की निरंतर धारा है। यह गहन चिंतन की एक अवस्था है, जहाँ बुद्धि शांत और केंद्रित होती है, जो मन की शांति और आंतरिक शांति की बढ़ती अवस्था की ओर ले जाती है।
समाधि (मिलन):
समाधि अष्टांग योग का चरम लक्ष्य है, जहाँ विशेषज्ञ ब्रह्मांड के साथ एकता की स्थिति का सामना करता है। यह महत्वपूर्ण शांति, परमानंद और वास्तविक आत्म की प्राप्ति की अवस्था है।
अष्टांग योग योग साधना का एक संयमित और कुशल तरीका है जिसके लिए एक योग्य प्रशिक्षक से समर्पण, परिश्रम और मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। आठ उपांगों के अभ्यास के माध्यम से, व्यक्ति शरीर, बुद्धि और आत्मा के बीच एक सुसंगत संबंध विकसित कर सकता है, जो एक संतुलित और संतोषजनक जीवन की ओर ले जाता है।
अष्टांग योग के लाभ:
अष्टांग योग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए कई तरह के लाभ प्रदान करता है। यहाँ कुछ मुख्य लाभ दिए गए हैं:
शारीरिक तंदुरुस्ती:
अष्टांग योग एक गतिशील और शारीरिक रूप से कठिन अभ्यास है जो ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है। आसन (मुद्राओं) का अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करता है, जोड़ों में लचीलापन बढ़ाता है और समग्र शारीरिक तंदुरुस्ती को बढ़ाता है।
तनाव से राहत:
अष्टांग योग अभ्यास की केंद्रित और लयबद्ध प्रकृति मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करती है। सांस नियंत्रण (प्राणायाम) और गति का संयोजन विश्राम और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद करता है।
बेहतर एकाग्रता:
अष्टांग योग में सांस से जुड़ी गति का निरंतर प्रवाह शामिल होता है, जिसके लिए ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। नियमित अभ्यास एकाग्रता और मानसिक सतर्कता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
विषहरण:
अष्टांग योग में गतिशील गति और गहरी साँस लेने से विषहरण के अंगों, जैसे कि यकृत और गुर्दे को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायता मिलती है।
वजन प्रबंधन:
अष्टांग योग वजन प्रबंधन के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है, क्योंकि यह कैलोरी जलाने, चयापचय को बढ़ाने और समग्र शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद करता है।
बेहतर मुद्रा:
अष्टांग योग में आसनों का अभ्यास पीठ, कंधों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो पीठ और गर्दन के दर्द को रोकने में मदद कर सकता है।
ऊर्जा के स्तर में वृद्धि:
अष्टांग योग का नियमित अभ्यास ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और थकान और सुस्ती की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
भावनात्मक संतुलन:
अष्टांग योग विश्राम को बढ़ावा देकर, तनाव को कम करके और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाकर भावनाओं को संतुलित करने में मदद करता है। यह चिंता, अवसाद और अन्य भावनात्मक मुद्दों को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है।
आध्यात्मिक विकास:
अष्टांग योग केवल एक शारीरिक अभ्यास नहीं है, बल्कि आध्यात्मिक भी है, क्योंकि इसका उद्देश्य शरीर, मन और आत्मा को एकजुट करना है। नियमित अभ्यास आंतरिक शांति, सद्भाव और आध्यात्मिक जागरूकता की भावना पैदा करने में मदद कर सकता है।
समग्र कल्याण:
अष्टांग योग स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है, जो न केवल भौतिक शरीर बल्कि मन और आत्मा को भी संबोधित करता है। यह जीवन की समग्र गुणवत्ता को बेहतर बनाने और जीवन में संतुलन और सामंजस्य की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए उचित संरेखण और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए एक योग्य शिक्षक के मार्गदर्शन में अष्टांग योग का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ, एक नया योग अभ्यास शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना उचित है, खासकर यदि आपके पास पहले से मौजूद कोई स्वास्थ्य स्थिति है।
अष्टांग योग के विरोधाभास:
यहाँ अष्टांग योग का अभ्यास करने के लिए कुछ विसंगतियाँ या विचार दिए गए हैं:
शारीरिक घाव:
अष्टांग योग शारीरिक रूप से मांग कर सकता है, और कुछ घावों वाले लोगों, जैसे कि पीठ, गर्दन, या जोड़ों के घाव, को सावधानी के साथ अभ्यास करना चाहिए। अपने प्रशिक्षक को किसी भी घाव या बंधन के बारे में बताना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था:
जबकि गर्भावस्था के दौरान योग उपयोगी हो सकता है, अष्टांग योग में कुछ आसन और व्यवस्थाएँ गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उल्लिखित प्रसव पूर्व योग का अभ्यास करना उचित है।
उच्च रक्तचाप:
अष्टांग योग में कुछ ऊर्जावान विकास और श्वास नियंत्रण विधियाँ अनियंत्रित उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उचित नहीं हो सकती हैं। किसी भी अप्रयुक्त योग अभ्यास को शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना अनिवार्य है।
हृदय की स्थितियाँ:
कुछ हृदय की स्थितियों या हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को अष्टांग योग को सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि यह अभ्यास शारीरिक रूप से मांग कर सकता है और इसमें आसन या श्वास को रोकना शामिल हो सकता है जो हृदय गति को प्रभावित कर सकता है।
दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियाँ:
यदि आपको मधुमेह, अस्थमा या जोड़ों के दर्द जैसी कोई लगातार स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं, तो अष्टांग योग शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। आपका शिक्षक आपकी स्थिति के अनुरूप समायोजन भी दे सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ:
जबकि योग मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकता है, कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे गंभीर बेचैनी, उदासी या मनोविकृति वाले लोगों को सावधानी के साथ और योग्य शिक्षक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन में योग करना चाहिए।
अत्यधिक परिश्रम:
अष्टांग योग एक गहन अभ्यास है, और खुद को बहुत अधिक परिश्रम करने से अत्यधिक परिश्रम और क्षति हो सकती है। अपने शरीर को नियंत्रित रखना, आवश्यकता पड़ने पर ब्रेक लेना और खुद को ऐसे आसनों में न डालना जो अजीब या दर्दनाक लगें, बहुत ज़रूरी है।
खाने में गड़बड़ी:
जिन लोगों को खाने में गड़बड़ी की आदत है, उन्हें योग और अष्टांग योग को सावधानी से अपनाना चाहिए, क्योंकि शारीरिक बनावट और निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करने से ये स्थितियाँ और भी खराब हो सकती हैं।
कुल मिलाकर, अष्टांग योग स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है, जो शरीर, मन और आत्मा को लाभ पहुँचाता है।