योग में क्रिया क्या है:
योग में, “क्रिया” शब्द का अर्थ अभ्यासों या क्रियाओं के एक विशिष्ट समूह से है जिसका उद्देश्य शरीर और मन को शुद्ध करना है। क्रियाओं को अक्सर उन्नत अभ्यास माना जाता है और इनका उपयोग अशुद्धियों को दूर करने, ऊर्जा को संतुलित करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।
क्रियाओं में कई तरह की तकनीकें शामिल हो सकती हैं, जैसे कि सफाई अभ्यास (जिसे षट्कर्म के रूप में जाना जाता है), श्वास अभ्यास (प्राणायाम), ध्यान और विशिष्ट शारीरिक गतिविधियाँ या मुद्राएँ (आसन)। ये अभ्यास व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक पहलुओं को संबोधित करते हुए स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
क्रियाओं को अक्सर पारंपरिक योग अभ्यासों में सिखाया जाता है और वंश या परंपरा के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। उन्हें आमतौर पर एक अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे सही तरीके से और सुरक्षित रूप से किए जाते हैं। माना जाता है कि क्रियाओं का शरीर और मन पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जो शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्पष्टता और आध्यात्मिक जागरूकता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
योग में क्रियाओं के प्रकार क्या हैं:
योग में, क्रियाएँ सफाई अभ्यास हैं जो शरीर और मन को शुद्ध करने में मदद करती हैं। माना जाता है कि ये विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं, दोषों (ऊर्जाओं) को संतुलित करते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। योग में क्रियाओं के सामान्य प्रकारों की सूची इस प्रकार है:
नेति क्रिया (नाक की सफाई):
इसमें नेति पॉट या सलाइन नेज़ल स्प्रे का उपयोग करके नाक के मार्ग को खारे घोल से धोना शामिल है। यह नाक के मार्ग को साफ करने और साइनस की भीड़ से राहत दिलाने में मदद करता है।
धौति क्रिया (पाचन तंत्र की सफाई):
धौति में पाचन तंत्र को साफ करने के लिए कई तरह की क्रियाएं शामिल हैं, जैसे कि नमक का पानी पीना, उल्टी कराना या कपड़े का एक लंबा टुकड़ा निगलना और उसे बाहर निकालना। यह पाचन को उत्तेजित करने और पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
नौली क्रिया (पेट की मालिश):
नौली में पेट की मांसपेशियों को अलग करना और सिकोड़ना शामिल है, जिससे पेट में रोलिंग गति पैदा होती है। यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है, पाचन में सुधार करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
कपालभाति (खोपड़ी चमकती सांस):
कपालभाति एक साँस लेने की तकनीक है जिसमें तेजी से, बलपूर्वक साँस छोड़ना और फिर निष्क्रिय साँस लेना शामिल है। यह श्वसन प्रणाली को साफ करता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और शरीर को ऊर्जा देता है।
त्राटक (मोमबत्ती देखना):
त्राटक में बिना पलक झपकाए मोमबत्ती की लौ जैसे किसी स्थिर बिंदु पर देखना शामिल है। यह एकाग्रता में सुधार करता है, आँखों को मजबूत करता है और मन को शांत करता है।
बस्ती (कोलन क्लींजिंग):
बस्ती में एक विशेष एनीमा पॉट का उपयोग करके पानी या हर्बल काढ़े को कोलन में डाला जाता है। यह कोलन को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है।
कुंजल क्रिया (पेट की सफाई):
कुंजल क्रिया में बड़ी मात्रा में खारा पानी पीना और फिर पेट को साफ करने के लिए उल्टी करवाना शामिल है। यह पेट को साफ करता है, अतिरिक्त बलगम को निकालता है और पाचन में सुधार करता है।
शंख-प्रक्षालन (आंतों की सफाई):
शंख-प्रक्षालन एक विस्तृत सफाई अभ्यास है जिसमें बड़ी मात्रा में खारा पानी पीना और पूरे पाचन तंत्र को साफ करने के लिए विशिष्ट योग आसन करना शामिल है। यह आंतों को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, और पोषक तत्वों के पाचन और अवशोषण में सुधार करता है।
क्रिया योग:
क्रिया योग एक व्यापक आध्यात्मिक मार्ग है जिसमें आसन (मुद्राएँ), प्राणायाम (साँस लेने के व्यायाम), ध्यान और नैतिक अभ्यास सहित शुद्धिकरण के लिए विभिन्न तकनीकें शामिल हैं। इसका उद्देश्य शरीर और मन को शुद्ध करना है, जिससे आत्म-साक्षात्कार होता है।
योग में विभिन्न क्रियाओं की प्रक्रिया | योग में क्रियाएँ कैसे करें:
क्रियाएँ करने की चरण-दर-चरण प्रक्रिया यहाँ दी गई है:
1. नेति क्रिया:
- नेति पॉट तैयार करें: एक नेति पॉट में पहले से उबाला या आसुत गुनगुना पानी भरें। पानी में थोड़ी मात्रा में गैर-आयोडीन युक्त नमक डालें और तब तक हिलाएँ जब तक यह घुल न जाए। पानी का तापमान आपके शरीर के तापमान के बराबर होना चाहिए, न बहुत ज़्यादा गर्म और न बहुत ज़्यादा ठंडा।
- खुद को सही स्थिति में रखें: सिंक या बेसिन पर खड़े हो जाएँ और अपने सिर को एक तरफ़ झुकाएँ, ताकि आपका माथा आपकी ठोड़ी से थोड़ा ऊपर हो। अपना मुँह खुला रखें और पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने मुँह से साँस लें।
- नेति पॉट डालें: नेति पॉट की टोंटी को धीरे से अपने ऊपरी नथुने में डालें। पॉट बिना किसी परेशानी के आपके नथुने में आराम से फिट होना चाहिए।
- अपना सिर झुकाएँ: अपने सिर को थोड़ा आगे और बगल की ओर झुकाएँ ताकि पानी आपके नाक के रास्ते से आसानी से बह सके।
- पानी डालें: धीरे-धीरे खारे पानी को अपने ऊपरी नथुने में डालें। पानी ऊपरी नथुने से अंदर और निचले नथुने से बाहर आना चाहिए। तब तक डालते रहें जब तक कि पानी का लगभग आधा हिस्सा इस्तेमाल न हो जाए।
- नथुने साफ़ करें: पानी डालने के बाद, इसे अपने नाक के रास्ते से होते हुए निचले नथुने से बाहर आने दें। बचे हुए पानी और बलगम को साफ़ करने के लिए अपनी नाक को धीरे से फूँकें।
- दूसरी तरफ़ भी यही प्रक्रिया दोहराएँ: अपने सिर को विपरीत दिशा में झुकाकर और बचा हुआ पानी अपनी ऊपरी नाक में डालकर दूसरी तरफ़ भी यही प्रक्रिया दोहराएँ।
- दोनों नथुने साफ़ करें: दोनों नथुनों को धोने के बाद, बचा हुआ पानी और बलगम बाहर निकालने के लिए अपनी नाक को धीरे से फूँकें।
- नेति पॉट को साफ़ करें: नेति पॉट को साफ़ पानी से अच्छी तरह धोएँ और हवा में सूखने दें।
- समाप्त करें: नेति क्रिया पूरी करने के बाद, आप अपनी नाक के मार्ग को और साफ़ करने और आराम को बढ़ावा देने के लिए कुछ हल्के साँस लेने के व्यायाम या प्राणायाम कर सकते हैं।
2. धौति क्रिया:
- कपड़ा तैयार करें: एक साफ, मुलायम सूती कपड़े को लगभग 2-3 इंच चौड़ी और 15-20 फीट लंबी पट्टी में काटें। किसी भी गंदगी या मलबे को हटाने के लिए कपड़े को हल्के साबुन और पानी से अच्छी तरह से धोएँ।
- गर्म नमकीन पानी पिएँ: खाली पेट, 1-2 गिलास गर्म नमकीन पानी पिएँ। नमकीन घोल एक गिलास गर्म पानी में 1-2 चम्मच गैर-आयोडीन युक्त नमक मिलाकर बनाया जाता है। पानी आरामदायक रूप से गर्म होना चाहिए, न बहुत गर्म और न बहुत ठंडा।
- कपड़े को चिकना करें: कपड़े के एक सिरे को गर्म पानी में भिगोएँ और अतिरिक्त पानी निचोड़ लें। इससे कपड़े को चिकना करने में मदद मिलेगी और इसे निगलना आसान हो जाएगा।
- कपड़े को निगलें: अपने पैरों को कमर की चौड़ाई से अलग करके और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ। कपड़े के एक सिरे को अपने मुँह में पकड़ें और इसे धीरे-धीरे, इंच-इंच करके, बिना चबाए या काटे निगलना शुरू करें। कपड़े को अपने गले से नीचे उतारने के लिए एक सौम्य, आरामदेह निगलने वाली गति का उपयोग करें।
- निगलना जारी रखें: कपड़े को तब तक निगलते रहें जब तक कि यह आपके पेट में न चला जाए। आपको बीच-बीच में गहरी सांस लेने या अपनी मुद्रा को ठीक करने के लिए रुकना पड़ सकता है। धैर्य रखें और कपड़े को स्वाभाविक रूप से नीचे जाने दें।
- पुनः प्राप्त करना: एक बार जब कपड़ा पूरी तरह से निगल लिया जाता है, तो कुछ मिनट तक प्रतीक्षा करें ताकि यह पेट में मौजूद किसी भी अशुद्धता को सोख ले। फिर, कपड़े को अपने गले और मुंह से धीरे से ऊपर खींचें, अपनी उंगलियों का उपयोग करके कपड़े के सिरे को पकड़ें और उसे बाहर निकालें।
- दोहराएँ: पाचन तंत्र की पूरी तरह से सफाई सुनिश्चित करने के लिए कपड़े को निगलने और वापस लाने की प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएँ।
- आराम करें और पुनः जलयोजन करें: धौति क्रिया पूरी करने के बाद, आराम से बैठने की स्थिति में कुछ मिनट आराम करें। पुनः जलयोजन के लिए खूब सारा गर्म पानी पिएँ और पाचन तंत्र से बचे हुए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करें।
3. नौली क्रिया:
तैयारी:
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- अपने हाथों को अपने घुटनों के ठीक ऊपर अपनी जाँघों पर रखें, अपनी उंगलियाँ अलग-अलग फैलाएँ।
अपने फेफड़ों को खाली करें:
- पूरी तरह से साँस छोड़ें और अपनी साँस को रोककर रखें।
पेट की मांसपेशियों को अलग करें:
- अपने निचले पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और ऊपर उठाएँ, उन्हें अपनी पसलियों की तरफ ऊपर की ओर खींचें।
- यह क्रिया आपके पेट में एक खोखलापन पैदा करेगी।
पेट की मांसपेशियों को घुमाएँ:
- एक बार जब आप निचले पेट की मांसपेशियों को अलग कर लें, तो उन्हें गोलाकार गति में घुमाना शुरू करें।
- मांसपेशियों को दक्षिणावर्त दिशा में दाईं ओर घुमाकर शुरू करें।
- अपनी नाभि के चारों ओर एक गोलाकार पथ में मांसपेशियों को घुमाने की कल्पना करें।
- जैसे-जैसे आप आंदोलन के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, गोलाकार गति को यथासंभव सहज और निरंतर बनाने का प्रयास करें।
- दाईं ओर कई चक्कर लगाने के बाद, दिशा को उलट दें और मांसपेशियों को वामावर्त दिशा में बाईं ओर घुमाएँ।
सांस के प्रति सजगता बनाए रखें:
- पूरे अभ्यास के दौरान, अपनी सांस के प्रति सजगता बनाए रखने का प्रयास करें।
- हालाँकि आप घुमाव के दौरान अपनी सांस रोक रहे हैं, लेकिन सांस को आरामदेह और स्वाभाविक रखने का प्रयास करें।
क्रमिक प्रगति:
- यदि आप नौली क्रिया में नए हैं, तो कोमल आंदोलनों से शुरू करें और धीरे-धीरे अभ्यास की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक सहज हो जाते हैं।
- नौली क्रिया को प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक समन्वय और शक्ति विकसित करने में कुछ समय लग सकता है, इसलिए खुद के साथ धैर्य रखें और नियमित रूप से अभ्यास करें।
रिलीज़ और आराम:
- प्रत्येक दिशा में कई चक्कर पूरे करने के बाद, पेट की मांसपेशियों को छोड़ें और आराम करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
- एक पल के लिए चुपचाप खड़े रहें और अपने पेट में किसी भी सनसनी का निरीक्षण करें।
दोहराएँ:
- इच्छानुसार अभ्यास को दोहराएं, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, धीरे-धीरे चक्करों की संख्या और प्रत्येक चक्कर की अवधि बढ़ाते जाएँ।
4. कपालभाति क्रिया:
तैयारी:
- अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए और अपने हाथों को ज्ञान मुद्रा (तर्जनी और अंगूठे को छूते हुए) में घुटनों पर रखते हुए एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें।
- अपनी आँखें बंद करें और खुद को केंद्रित करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
साँस छोड़ना:
- अपने पेट को फैलाते हुए अपनी नाक से गहरी साँस लें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपनी नाक से तेज़ी से और ज़ोर से साँस छोड़ें।
- साँस छोड़ना छोटा और तेज़ होना चाहिए, हवा के झोंके की तरह।
- साँस छोड़ने और अपने पेट की हरकतों पर ध्यान दें, साँस को निष्क्रिय रखें।
साँस लेना:
- प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद, साँस को बिना किसी प्रयास के स्वाभाविक और निष्क्रिय रूप से होने दें।
- साँस लेते समय आपका पेट स्वाभाविक रूप से फैल जाएगा।
ताल:
- साँस छोड़ने और निष्क्रिय साँस लेने की एक स्थिर लय स्थापित करें। धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ क्योंकि आप तकनीक के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।
- साँस छोड़ने और साँस लेने के लिए 1:2 का अनुपात रखने का लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक गिनती तक साँस छोड़ते हैं, तो साँस को दो गिनती तक अंदर आने दें।
अवधि:
- 1-2 मिनट के लिए कपालभाति का अभ्यास करके शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि को 5-10 मिनट तक बढ़ाएँ क्योंकि आप ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं।
- अपने शरीर को सुनें और अगर आपको चक्कर या असहजता महसूस हो तो ब्रेक लें।
ध्यान:
- अपना ध्यान साँस छोड़ने और अपने पेट की हरकतों पर बनाए रखें।
- आप एकाग्रता बढ़ाने के लिए अपनी भौहों (अजना चक्र) के बीच एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना भी चुन सकते हैं।
समापन:
- वांछित संख्या में राउंड पूरे करने के बाद, अभ्यास को रोकें और कुछ क्षणों के लिए चुपचाप बैठें, अपने शरीर और मन पर कपालभाति के प्रभावों का निरीक्षण करें।
- सामान्य श्वास पर लौटने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
5. त्राटक क्रिया:
तैयारी:
- फर्श या कुशन पर आराम से क्रॉस लेग्ड पोजीशन में बैठें, अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपने कंधों को आराम दें।
- एक मोमबत्ती या कोई छोटी वस्तु (जैसे फूल या प्रतीक) को आंखों के स्तर पर, अपने से लगभग दो से तीन फीट दूर रखें।
- मोमबत्ती जलाएं और सुनिश्चित करें कि लौ स्थिर हो।
वस्तु पर टकटकी लगाए:
- बिना पलक झपकाए वस्तु पर अपनी नज़र केंद्रित करें।
- अपनी आँखों को आराम दें और वस्तु पर एक नरम फोकस बनाए रखें।
स्थिर टकटकी बनाए रखें:
- बिना पलक झपकाए यथासंभव लंबे समय तक वस्तु पर अपनी नज़र बनाए रखने की कोशिश करें।
- अगर आपको पलक झपकाने की ज़रूरत है, तो धीरे से और बिना अपना सिर हिलाए ऐसा करें।
लौ का निरीक्षण करें:
- मोमबत्ती की लौ पर पूरा ध्यान दें। इसके आकार, रंग और हरकतों पर ध्यान दें। पूरी तरह से मौजूद रहने और वस्तु के साथ जुड़े रहने की कोशिश करें।
अपनी आँखें बंद करें:
- कुछ मिनट तक टकटकी लगाए रखने के बाद, धीरे से अपनी आँखें बंद करें और अपने मन की आँखों में वस्तु की छवि की कल्पना करें। छवि को यथासंभव स्पष्ट रूप से पकड़ने का प्रयास करें।
अपनी आँखें खोलें:
- अपनी आँखें खोलें और वस्तु को देखते रहें।
- अपनी आँखें बंद करके देखने और कल्पना करने की प्रक्रिया को कई मिनट तक दोहराएँ।
नज़र हटाएँ:
- जब आप अभ्यास समाप्त करने के लिए तैयार हों, तो धीरे से अपनी नज़र वस्तु से हटाएँ और अपनी आँखें बंद कर लें।
चिंतन करें:
- अपनी आँखें बंद करके चुपचाप बैठें और अपने अनुभव पर चिंतन करें।
- अपनी मानसिक स्थिति में किसी भी बदलाव को देखें, जैसे कि ध्यान में वृद्धि या स्पष्टता।
आराम करें:
- त्राटक पूरा करने के बाद, आरामदायक स्थिति में कुछ क्षण आराम करें।
- अपने मन और शरीर को आराम करने दें।
दोहराएँ:
- त्राटक का अभ्यास प्रतिदिन 5-10 मिनट तक किया जा सकता है, जैसे-जैसे आप अभ्यास के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएँ।
6. बस्ती क्रिया:
तैयारी:
- 1 लीटर गुनगुने पानी में 2 चम्मच गैर-आयोडाइज्ड नमक मिलाकर खारा घोल तैयार करें।
- पानी शरीर के तापमान पर होना चाहिए।
अपनी आंतों को खाली करें:
- मल त्याग को उत्तेजित करने और अपनी आंतों को पूरी तरह से खाली करने में मदद करने के लिए ताड़ासन (पर्वत मुद्रा), तिर्यक ताड़ासन (स्वेइंग पाम ट्री पोज़) और कटि चक्रासन (कमर घुमाने वाली मुद्रा) जैसे योग आसनों की एक श्रृंखला करें।
खारा घोल पिएं:
- आरामदायक स्थिति में खड़े हों या बैठें और थोड़े समय के भीतर, आमतौर पर 5-10 मिनट के भीतर खारे घोल का पूरा लीटर पी लें।
- खारा घोल एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है, जो बृहदान्त्र को साफ करने में मदद करता है।
विशिष्ट योग मुद्राओं का अभ्यास करें:
- खारा घोल पीने के बाद, पानी को बृहदान्त्र से बाहर निकालने और मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए तिर्यक भुजंगासन (घुमावदार कोबरा मुद्रा) और उदरकर्षणासन (पेट मोड़ मुद्रा) जैसे योग मुद्राओं की एक श्रृंखला करें।
अपनी आंतों को खाली करें:
- अपनी आंतों को खाली करने की इच्छा होने तक प्रतीक्षा करें।
- आपको अपनी आंतों को पूरी तरह से खाली करने के लिए कई बार वॉशरूम जाना पड़ सकता है।
- मल त्याग पानीदार हो सकता है और इसमें बृहदान्त्र में जमा अपशिष्ट पदार्थ हो सकते हैं।
आराम करें और पुनः जलयोजन करें:
- बस्ती क्रिया पूरी करने के बाद, थोड़ी देर आराम करें और अपने शरीर को पुनः जलयोजन करने के लिए खूब पानी पिएँ।
- सफाई प्रक्रिया के बाद खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
अनुवर्ती:
- फल, सब्जियाँ और सूप जैसे हल्के, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का आहार लें।
- अपने पाचन तंत्र को ठीक होने देने के लिए दिन के बाकी समय भारी, तैलीय या मसालेदार भोजन से बचें।
7.कुंजल क्रिया|वामन धौति|गज करणी:
तैयारी:
- 1 लीटर गुनगुने पानी में 2 चम्मच गैर-आयोडीन युक्त नमक मिलाकर नमकीन घोल तैयार करें।
- पानी शरीर के तापमान पर होना चाहिए।
- एक साफ, शांत जगह खोजें जहाँ आप बिना किसी व्यवधान के अभ्यास कर सकें।
नमकीन घोल पिएँ:
- आरामदायक स्थिति में खड़े हों या बैठें और थोड़े समय में, आमतौर पर 5-10 मिनट के भीतर, नमकीन घोल का पूरा लीटर पी लें।
- नमकीन घोल उल्टी को प्रेरित करने और पेट को साफ करने में मदद करता है।
उल्टी को प्रेरित करें:
- नमकीन घोल पीने के बाद, कमर से आगे की ओर झुकें और गैग रिफ्लेक्स को ट्रिगर करने के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपने मुँह में डालें।
- जब तक आपको उल्टी न हो जाए, तब तक अपनी जीभ के पिछले हिस्से को अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे रगड़ते रहें। गले को चोट पहुँचाने से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे करना ज़रूरी है।
प्रक्रिया को दोहराएं:
- पेट की पूरी तरह से सफाई सुनिश्चित करने के लिए नमकीन घोल पीने और उल्टी कराने की प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं।
- प्रत्येक चक्र के बाद, बचे हुए नमकीन घोल को निकालने के लिए अपने मुंह को पानी से धोएँ और उल्टी करें।
आराम करें और पुनः हाइड्रेट करें:
- कुंजल क्रिया पूरी करने के बाद, थोड़ी देर आराम करें और अपने शरीर को पुनः हाइड्रेट करने के लिए खूब पानी पिएँ।
- सफाई प्रक्रिया के बाद खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
अनुवर्ती:
- हल्के, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि फल, सब्जियाँ और सूप का सेवन करें।
- अपने पाचन तंत्र को ठीक होने देने के लिए दिन के बाकी समय भारी, तैलीय या मसालेदार भोजन से बचें।
8. शंख-प्रक्षालन क्रिया:
तैयारी:
- अभ्यास सुबह खाली पेट शुरू करें।
- अभ्यास शुरू करने से पहले कुछ भी न खाएं-पिएं।
- 1 लीटर गुनगुने पानी में 2 चम्मच गैर-आयोडीन युक्त नमक मिलाकर खारा घोल तैयार करें।
- पानी शरीर के तापमान पर होना चाहिए।
- एक साफ, शांत जगह खोजें जहाँ आप बिना किसी रुकावट के अभ्यास कर सकें।
खारा घोल पिएँ:
- आरामदायक स्थिति में खड़े हों या बैठें और थोड़े समय के भीतर, आमतौर पर 5-10 मिनट के भीतर खारे घोल का पूरा लीटर पी लें।
- खारे घोल से मल त्याग करने और पाचन तंत्र को साफ करने में मदद मिलती है।
विशिष्ट योग आसन करें:
- खारे घोल को पीने के बाद, पाचन तंत्र से पानी को बाहर निकालने में मदद करने के लिए “शंखप्रक्षालन आसन” नामक योग आसन की एक श्रृंखला करें।
- इन आसनों में तिर्यक ताड़ासन (झूलते ताड़ वृक्ष की मुद्रा), कटि चक्रासन (कमर घुमाने वाली मुद्रा), तिर्यक भुजंगासन (घुमावदार नाग मुद्रा) और तिर्यक उदरकर्षण आसन (घुमावदार उदर मुद्रा) शामिल हैं।
ताड़ासन (पर्वत मुद्रा):
- अपने पैरों को कमर की चौड़ाई पर अलग रखें और अपनी भुजाओं को बगल में रखें।
- सांस अंदर लें और अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, हथेलियां एक दूसरे के सामने हों।
- सांस बाहर छोड़ें और अपनी भुजाओं को नीचे लाएं।
तिर्यक ताड़ासन (पाम ट्री मुद्रा को प्रभावित करना):
- अपने पैरों को कमर की चौड़ाई पर अलग रखें और अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं।
- सांस अंदर लें और मध्य भाग से दाईं ओर मुड़ें, सांस बाहर छोड़ें और केंद्र में वापस आएं।
- बाहर की ओर साफ की गई मुद्रा को दोहराएं।
कटी चक्रासन (मध्य भाग मोड़ने की मुद्रा):
- अपने पैरों को कमर की चौड़ाई पर अलग रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- सांस अंदर लें और अपने मध्य भाग को दाईं ओर मोड़ें, सांस बाहर छोड़ें और केंद्र में वापस आएं।
- बाहर की ओर साफ की गई मुद्रा को दोहराएं।
तिर्यक भुजंगासन (झुकने वाला कोबरा आसन):
- अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं। सांस अंदर लें और अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, दाईं ओर मुड़ें।
- सांस बाहर छोड़ें और पीठ को नीचे करें।
- बाहर की ओर साफ़ की गई मुद्रा को दोहराएँ।
उदारकर्षनासन (पेट मोड़ने की मुद्रा):
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें।
- सांस अंदर लें और दाईं ओर झुकें, अपना साफ़ किया हुआ हाथ अपने दाहिने घुटने पर और दायाँ हाथ अपने पीछे रखें।
- सांस बाहर छोड़ें और वापस केंद्र में आ जाएँ।
- बाहर की ओर साफ़ की गई मुद्रा को दोहराएँ।
- प्रत्येक मुद्रा को 10-15 बार करें, बाएँ और दाएँ पक्षों के बीच बारी-बारी से करें।
मल त्याग:
- अपने मल त्याग की इच्छा होने तक प्रतीक्षा करें।
- आपको अपने मल को पूरी तरह से खाली करने के लिए कई बार शौचालय जाना पड़ सकता है।
- मल त्याग पानीदार हो सकता है और इसमें कोलन में जमा अपशिष्ट पदार्थ हो सकते हैं।
आराम करें और पुनः हाइड्रेट करें:
- शंखप्रक्षालन पूरा करने के बाद, थोड़ी देर आराम करें और अपने शरीर को पुनः हाइड्रेट करने के लिए खूब पानी पिएं।
- सफाई प्रक्रिया के बाद खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
अनुवर्ती:
- हल्के, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि फल, सब्जियाँ और सूप का सेवन करें।
- अपने पाचन तंत्र को ठीक होने देने के लिए दिन के बाकी समय भारी, तैलीय या मसालेदार भोजन से बचें।
इन क्रियाओं का अभ्यास किसी योग्य योग शिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, क्योंकि ये तीव्र हो सकते हैं और कुछ व्यक्तियों के लिए इनके विपरीत संकेत हो सकते हैं। इन अभ्यासों को ध्यानपूर्वक, शरीर की सीमाओं के प्रति सम्मान और किसी भी पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों के प्रति जागरूकता के साथ करना महत्वपूर्ण है।
योग में क्रियाओं के लाभ:
योग में क्रियाओं का अभ्यास करने के लाभ:
शारीरिक सफाई:
क्रियाएँ आंतरिक अंगों और प्रणालियों को साफ करके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करती हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ावा मिलता है।
बेहतर पाचन:
क्रियाएँ पाचन तंत्र को उत्तेजित करती हैं, पोषक तत्वों के बेहतर पाचन और अवशोषण में सहायता करती हैं, और पेट फूलने और कब्ज जैसी पाचन समस्याओं से राहत दिलाती हैं।
ऊर्जा के स्तर में वृद्धि:
क्रियाओं का नियमित अभ्यास शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे जीवन शक्ति बढ़ती है और समग्र ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है।
मानसिक स्पष्टता:
क्रियाएँ मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करती हैं, जिससे मानसिक स्पष्टता, ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है।
भावनात्मक संतुलन:
क्रियाओं का अभ्यास करने से भावनाओं को संतुलित करने, चिंता, अवसाद और तनाव को कम करने और भावनात्मक तंदुरुस्ती को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
आध्यात्मिक विकास:
क्रियाएँ अक्सर क्रिया योग जैसी आध्यात्मिक प्रथाओं का हिस्सा होती हैं, जो आध्यात्मिक विकास, आत्म-जागरूकता और आत्म-साक्षात्कार में सहायता करती हैं।
विषहरण:
क्रियाएँ शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों को निकालने में सहायता करती हैं, विषहरण को बढ़ावा देती हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती हैं।
तनाव से राहत:
क्रियाएँ पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, विश्राम को बढ़ावा देती हैं और तनाव के स्तर को कम करती हैं।
फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार:
साँस नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करने वाली क्रियाएँ फेफड़ों की क्षमता में सुधार, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती हैं।
लचीलापन बढ़ाना:
कुछ क्रियाओं में खिंचाव और हरकतें शामिल होती हैं जो शरीर के लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
बेहतर मुद्रा:
क्रियाओं का नियमित अभ्यास कोर की मांसपेशियों को मजबूत करके और रीढ़ को संरेखित करके मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
वजन प्रबंधन:
क्रियाएँ चयापचय और पाचन में सुधार करने में सहायता करती हैं, जो स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
बेहतर परिसंचरण:
क्रियाएँ बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती हैं, जो कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचाने और शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को निकालने में मदद करती हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना:
क्रियाओं का नियमित अभ्यास प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे शरीर संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बन जाता है।
दर्द से राहत:
कुछ क्रियाएँ दर्द और बेचैनी से राहत दिलाने में मदद करती हैं, खास तौर पर पीठ, गर्दन और जोड़ों में।
एकाग्रता में वृद्धि:
ऐसी क्रियाएँ जिनमें ध्यान और ध्यान केंद्रित करना शामिल है, एकाग्रता और मानसिक सतर्कता को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
बेहतर नींद:
क्रियाओं का अभ्यास तनाव को कम करके और आराम को बढ़ावा देकर नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
आत्म-जागरूकता में वृद्धि:
क्रियाएँ आत्म-जागरूकता और ध्यान विकसित करने में मदद करती हैं, जिससे खुद को गहराई से समझने में मदद मिलती है।
संतुलित हार्मोन:
क्रियाएँ शरीर में हार्मोनल स्तर को संतुलित करने में मदद करती हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
समग्र स्वास्थ्य:
कुल मिलाकर, योग में क्रियाओं का अभ्यास करने से समग्र स्वास्थ्य की प्राप्ति होती है, जिससे शरीर, मन और आत्मा को लाभ होता है।