सूर्य नमस्कार, जिसे सन वेलकम के नाम से भी जाना जाता है, योग की कई मुद्राओं का एक समूह है जिसे तेजी से किया जाता है। यह एक जबरदस्त योगाभ्यास है जिसमें आगे की ओर और बारी-बारी से मुड़ने की मुद्राओं के साथ-साथ अन्य आसन (मुद्राएँ) शामिल हैं, जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए अमूल्य हैं। इस क्रियाकलाप में आमतौर पर 12 मुद्राएँ शामिल होती हैं, जिनमें से प्रत्येक को अंदर की ओर साँस लेने या छोड़ने से सक्रिय किया जाता है, और आमतौर पर सुबह उगते सूरज के सामने खड़े होकर इसका अभ्यास किया जाता है। हालाँकि, इसका अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है।
सूर्य नमस्कार में 12 स्थितियों का एक आवश्यक चार्ट यहां दिया गया है:
1-प्रणाम आसन:
अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, हथेलियों को छाती पर रखते हुए, अपने शरीर के सामने खड़े हो जाएं। यह आसन आपकी निर्णय क्षमता को केन्द्रित करता है और आपके शरीर के केन्द्र को ऊपर उठाता है।
2-हस्त उत्तानासन (हाथों को ऊपर उठाकर किया गया आसन):
सांस अंदर लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और पूरे शरीर को फैलाते हुए पीछे की ओर मोड़ें। यह आसन रीढ़ और कंधों में लचीलापन लाता है।
3-हस्त पादासन (हाथ से पैर की मुद्रा):
सांस बाहर छोड़ें, मध्य भाग से आगे की ओर मुड़ें और अपने हाथों को अपने पैरों से सटाते हुए फर्श पर नीचे लाएं। यह आसन पीठ और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है।
4-अश्व संचालन आसन (घुड़सवारी आसन):
सांस अंदर लें, अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और घुटने को फर्श पर रखें। खाली घुटने को मोड़कर रखें और ऊपर देखें। यह आसन पैरों को मजबूत बनाता है और कूल्हों को खोलता है।
5-दंडासन (आसन के बाद लें):
सांस को रोकें, अपने खाली पैर को वापस लाएँ ताकि वह दाएँ पैर के साथ एक सीध में आ जाए, बोर्ड की मुद्रा में आ जाए। यह मुद्रा बाजुओं, कंधों और केंद्र को मज़बूत बनाती है।
6-अष्टांग नमस्कार (आठ व्यक्तियों के साथ सलाम):
अपने घुटनों, छाती और ठोड़ी को कोमलता से ज़मीन पर टिकाएँ, कूल्हों को ऊपर उठाए रखें। यह मुद्रा बाजुओं को मज़बूत बनाती है और हिम्मत को मज़बूत बनाती है।
7-भुजंगासन (कोबरा मुद्रा):
साँस लें, आगे की ओर खिसकें और छाती को पीछे की ओर एक कोमल मोड़ में उठाएँ, कोहनी को शरीर के पास रखें। यह मुद्रा रीढ़ को मज़बूत बनाती है और दिल को खोलती है।
8-पर्वतासन (पहाड़ मुद्रा):
साँस छोड़ें, कूल्हों को ऊपर उठाएँ और पीछे की ओर एक संतुलित V आकार में दबाएँ, नीचे की ओर मुंह करके कमर की मुद्रा बनाएँ। यह मुद्रा पूरे शरीर, खासकर पीठ, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को मज़बूत बनाती है।
9-अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा):
सांस अंदर लें, दाएँ पैर को दोनों हाथों के बीच आगे की ओर रखें, घुटने को ज़मीन पर टिकाएँ। ऊपर देखें। यह मुद्रा हिप फ्लेक्सर को बढ़ाती है और पैरों को मज़बूत बनाती है।
10-हस्तपादासन (हाथ से पैर की मुद्रा):
सांस बाहर छोड़ें, दाएँ पैर को आगे लाएँ, हथेलियाँ ज़मीन पर टिकाएँ। यह मुद्रा पीठ और हैमस्ट्रिंग को फैलाती है।
11-हस्त उत्तानासन (हाथ ऊपर करके मुद्रा):
सांस अंदर लें, पीठ सीधी करके उठें और अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ और पूरे शरीर को फैलाते हुए पीछे की ओर मोड़ें। यह मुद्रा रीढ़ और कंधों में लचीलापन लाती है।
12-प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा):
सांस बाहर छोड़ें, शरीर को स्थिर करें और हथेलियों को अपनी छाती पर प्रार्थना मुद्रा में लाएँ। यह मुद्रा आपकी निर्णय क्षमता को केन्द्रित करने और कार्यवाही को पूरा करने के लिए एक परिष्कार है।
सूर्य नमस्कार सिर्फ़ शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि यह एक शानदार व्यायाम भी है जो मानसिक स्पष्टता और आध्यात्मिक प्रगति को बढ़ावा देता है। इसे कई तरह के सफलता लाभ देने के लिए जाना जाता है, जिसमें लचीलापन, शक्ति और साथ ही बेहतरीन स्वास्थ्य शामिल है।
सूर्य नमस्कार के लाभ-
सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार शरीर, बुद्धि और आत्मा के लिए बहुत सारे लाभ प्रदान करता है।
यहाँ कुछ मुख्य लाभ दिए गए हैं:
1-शारीरिक स्वास्थ्य:
सूर्य नमस्कार शरीर के लिए एक संपूर्ण कसरत है, जिसमें लगभग सभी मांसपेशियों, जोड़ों और आंतरिक अंगों को फैलाना, फ्लेक्स करना और कंडीशनिंग करना शामिल है। यह लचीलापन, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाता है।
2-वजन कम करना:
सूर्य नमस्कार का अभ्यास नियमित रूप से और स्वस्थ आहार के साथ करने पर कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वजन कम करने में सहायता कर सकता है।
3-अवशोषण में सुधार:
सूर्य नमस्कार में आगे और पीछे की ओर मुड़ने से पाचन तंत्र को आगे बढ़ाने और मल त्याग को सुचारू बनाने में सहायता मिलती है।
4-तनाव में सहायता:
सूर्य नमस्कार तनाव को कम करने और मन को शांत करने के द्वारा तनाव और बेचैनी को कम करने में सहायता कर सकता है। संगीतमय श्वास और आंदोलनों का तंत्रिका तंत्र पर एक राहत देने वाला प्रभाव हो सकता है।
5-रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है:
सूर्य नमस्कार का अभ्यास पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो एक स्वस्थ हृदय को बनाए रखने और विभिन्न हृदय संबंधी समस्याओं की आशंका को दूर करने में सहायता प्रदान कर सकता है।
6-ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है:
सूर्य नमस्कार का नियमित अभ्यास समग्र ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और सुस्ती और थकान की भावनाओं से लड़ने में सहायता प्रदान कर सकता है।
7-मुद्रा को बेहतर बनाता है:
सूर्य नमस्कार पीठ, कंधों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके मुद्रा को आगे बढ़ाने में मदद करता है, जो पीठ और गर्दन के दर्द को रोकने में सहायता प्रदान कर सकता है।
8-हार्मोन को संतुलित करता है:
सूर्य नमस्कार शरीर में हार्मोनल स्तर को समायोजित करने में सहायता प्रदान कर सकता है, जिसका विभिन्न शारीरिक क्षमताओं और भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
9-मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है:
सूर्य नमस्कार का अभ्यास एकाग्रता, एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक सतर्क और सावधान रह पाते हैं।
10-आध्यात्मिक विकास:
सूर्य नमस्कार न केवल एक शारीरिक अभ्यास है, बल्कि एक आध्यात्मिक अभ्यास भी है, क्योंकि इसे अक्सर ध्यान के एक रूप के रूप में अभ्यास किया जाता है, जो व्यक्ति को सूर्य से जोड़ता है, जिसे कई संस्कृतियों में जागरूकता और आध्यात्मिक प्रकाश का प्रतीक माना जाता है।
ये लाभ सूर्य नमस्कार को एक सर्वव्यापी अभ्यास बनाते हैं जो नियमित रूप से और ध्यानपूर्वक अभ्यास किए जाने पर समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान दे सकता है।